ćwiczenia na uda i łydki

Czesc!!! po pierwsze witam wszytskich jako nowy czlonek tegoz oto niepowtarzalnego portalu! Zaznaczam, ze nie jest to jednak moja pierwsza wizyta na sfd, bo juz od dluzszego czasu czytuje tu rozne watki. Ale poniewaz z wielu wzgledow mam teraz bardzo ambitny plan by doprowadzic sie do sylwetki o jakiej zawsze marzylam(no powiedzmy haha musze [...]

[...] 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: callanetics ,ćwiczenia na kształtowanie mięśni nóg i pośladków z Waszego forum po 3 serie po 15 z 15 sek przerwą.PS. Zrobię wszystko  co trzeba ! Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]

Wiek : 23 Waga : 72 kg Wzrost : 174 cm Obwód w biuście : 102 cm Obwód pod biustem : 93 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 cm Obwód na wysokości pępka : 93 cm Obwód bioder : 102 cm Obwód uda : 41 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem, w którym najszybciej ale na pewno moim problemem jest brzuch! W [...]

Witam ! Zaczynam zabierac sie za budowanie masy miesniowej. Mam genetyczne predyspozycje do lapania masy i mnostwo samozaparcia. Nie jest to moja pierwsza przygoda z silownia, wczesniej cwiczylem jednak byly to cwiczenia stricte pod redukcje tkanki tluszczowej. Bylo to jakis czas temu, teraz codziennie cwicze, glownie aeroby, pon,sr,pt basen + [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x w tygodniu 30-40 na orbitreku(15min HIIT) + ćwiczenia siłowe hantlami/sztangą Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin, scorch w przeszłości, obecnie łykam L-carnitine + green tea, thermo stim, [...]

Moja przygoda ze zrzucaniem kilogramow, probami etc. trwa wlasciwie od 4 lat. Wlasciwie moge szczerze napisac, ze mam dzika obsesje na punkcie swojej wagi. Chudlam i tylam juz..lohoho niezliczona ilosc razy. Zawsze jednak latwo mi to przychodzilo, bo ja po prostu kocham jesc. Z tego wzgledu wystarczylo tylko sie troche ograniczyc i sylwetka [...]

[...] dużo i staram się wprowadzić konkretną diętę oraz trening. Sądzę żę powinien być on na razie jakiś ogólno rozwojowy na rozgrzewkę na 2 tygodnie? A potem FBW. No i czy te ćwiczenia na hali oraz Piłka nożna zastąpią aeroby? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 137 Wzrost: 190 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 128 [...]

[...] suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : brak A więc tak, na siłce śmigam już 3 miesiąc, a z rozpisanym planem FBW to wypada 5 tydzień regularnego ćwiczenia (wcześniej był teki ogólnorozwojowy trening) + aeorby po każdym treningu około 30-40 min. Jak narazaie jestem zadowolony z efektów, zgubiłem trochę brzucha (trochę [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

Witam, znalazłem na necie dość ciekawy program treningowy - Animala. Chciałbym zapytać co o nim sądzicie ? I mam pytanie, w który dzień najlepiej wcisnąć jeszcze 2 ćwiczenia na klatkę, gdyż we wtorek chciałbym trochę ćwiczenia zmodyfikować, głównie na ćwiczenia na środek klatki i górę. A w inny dzień chciałbym dodać ćwiczenia na skosie w dół. O to [...]

[...] łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano brzuszki, pompki, ćwiczenia hantelkami i rower stacjonarny, wieczorem rower stacjonarny i normalny rower Odżywianie: Wcześniej jadłem to co mi podano. Na śniadanie chleb biały z czymkolwiek, [...]

Witajcie. 6 miesiecy temu urodzilam corke przy koncowej wadze 79kg. Po miesiacu od porodu zeszlo do 72kg i wtedy zaczelam cwiczyc. Cwicze wiec 5 miesiecy, w tej chwili waga 65kg. Od 2 miesiecy stoi w miejscu. Chcialabym siegnac po jakis spalacz tluszczu? Co mi doradzicie? Albo jakas odzywke? Cos co pomoze mi zrzucic jeszcze z 3-4 kg... No i [...]

[...] się nieśmiać) . Chcial bym zrzucić hm tak z 15 kilo i przy czym zaznaczam że nie wyznaczam sobie np 2 miesięcy na to, po prostu chce systematycznie poprawiać swój wygląd . Oraz chciał bym prosić o jakieś ćwiczenia które nie zniechęcą mnie od samego początku tylko o jakieś normalne. To tyle dziękuje za przeczytanie i poprosił bym o jakieś rady:)

[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczyłam z Moniką Kołakowską na YouTube, interwały trwające minimum 45. Czasem jej ćwiczenia na brzuch albo pośladki. Obecnie godzina jazdy na rowerze. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Witam wszystkie pomocne dusze :) Jak w ankiecie [...]

Witam 1. Mam problem ze spadkiem masy. Waże 94 kg, mam 191 cm wzrostu i 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] klatka + tabata 20min CZW: Nogi/pośladki/brzuch+tabata 20min PT lub SOB: barki,plecy, klatka,ręce + tabata 20min Jeżeli chodzi o trening PON/CZW to mam 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń w 4 seriach na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 20powtórzeń Jeżeli chodzi o trening góry to: TRENING A: pompki arnoldki w [...]

[...] średnio 2, 3 x na tydz. Ćwiczenia w domu hmm jakoś opornie mi to idzie, jedyne co do tej pory robiłam to "rozciągałam się"już w sumie od kilku dobrych miesięcy a także ćwiczenia na biceps i triceps ciężarkami.Czasem brzuszki i inne ćwiczenia jednak nie było to systematyczne. Od kilku dni mam w domu orbitrek,godzina dziennie wystarczy?Oile w [...]

[...] te maszyny i przeniosła się na wolne ciężary. Zastanawiałam się co jest? o co chodzi? Poczytałam sobie forum i rzeczywiście, w jakimś artykule tutaj też wyczytałam, że ćwiczenia na maszynach są o wiele mniej efektywne. Moje pytanie brzmi: jakie ćwiczenia do mojej sylwetki byłyby ok, tak żebym nie zrobiła sobie krzywdy? Mój cel to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ghah1 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]